Staram się pisać tu codziennie, ale w niektóre dni jednak po prostu już nie mam siły tu wchodzić i skupiać się nad tym, co chcę przekazać ![:P]( ":P")
-------------------------
04.04.2018
Śniadanie:
♥ 74g wędzonej makreli i 50g ryżu basmati - 396kcal
♥ sałatka z mixu saład, papryki, pomidora, kukurydzy, 3ml oleju z dyni i przypraw - 27kcal (wliczam tylko olej)
♥ 250ml soku ze świeżo wyciśniętych pomarańczy - 98kcal
♥ 3 krople witaminy D3 z K2
Drugie śniadanie:
♥ 120g naturalnego jogurtu greckiego i 40g płatków granola - 341kcal
Obiad:
♥ 150g ugotowanego bialego makaronu i 300g wieprzowiny z pieczarkami, cebula, papryka, w sosie pomidorowym - 486kcal
Kolacja:
♥ 3 jajka na twardo - 180kcal
♥ 30g odżywki białkowej - 124kcal
♥ 60g batona proteinowego - 215kcal
B26% T42% W32% - zjedzonych 1867kcal
2l wody
Aktywność:
♥ 40min spaceru
-------------------------
Z deksza przesadziłam z ilością protein na wieczór. Myślę, że ilość ich była na tyle duża, że organizm nawet części nie przyswoił. No ale to już kwestia złego wyplanowania makro przy posiłkach w tym dniu.
![nice food.jpg]()
-------------------------
04.04.2018
Śniadanie:
♥ 74g wędzonej makreli i 50g ryżu basmati - 396kcal
♥ sałatka z mixu saład, papryki, pomidora, kukurydzy, 3ml oleju z dyni i przypraw - 27kcal (wliczam tylko olej)
♥ 250ml soku ze świeżo wyciśniętych pomarańczy - 98kcal
♥ 3 krople witaminy D3 z K2
Drugie śniadanie:
♥ 120g naturalnego jogurtu greckiego i 40g płatków granola - 341kcal
Obiad:
♥ 150g ugotowanego bialego makaronu i 300g wieprzowiny z pieczarkami, cebula, papryka, w sosie pomidorowym - 486kcal
Kolacja:
♥ 3 jajka na twardo - 180kcal
♥ 30g odżywki białkowej - 124kcal
♥ 60g batona proteinowego - 215kcal
B26% T42% W32% - zjedzonych 1867kcal
2l wody
Aktywność:
♥ 40min spaceru
-------------------------
Z deksza przesadziłam z ilością protein na wieczór. Myślę, że ilość ich była na tyle duża, że organizm nawet części nie przyswoił. No ale to już kwestia złego wyplanowania makro przy posiłkach w tym dniu.
